夏に心配なのが熱中症。
親としては子どもに積極的に水分補給してほしいけど、
お茶だと飲みが悪い、
かといって
市販のスポーツドリンクだと毎日飲ませるには糖分が・・・
と悩みがつきません＞＜
そこで我が家でやっている、
市販のスポーツドリンクを適度な糖分にアレンジする方法と
なんとも簡単。自作の方法をご紹介します♪
市販のスポーツドリンクを適度な糖分にする方法。
市販のスポーツドリンクって甘いですよね。
専門の企業が開発した商品なので、吸収とか考えられてるんだろうな～
と思いがちですが、そうでもありません。
病気の時に脱水症状を防ぐ経口補水液ってありますよね。ＯＳ－１とか。
経口補水液は最も吸収が良い濃度に成分が調整されていますが、
甘さがそんなにありません。
こんなことからもポカ○スウェットなどが糖分過多ということが分かります。
そこで我が家では、市販のスポーツドリンクを薄めて使っています＾＾
薄めるときのポイントはこれです！
１）水と市販のスポーツドリンクを250mlずつ混ぜる
２）塩を一つまみ入れる
３）10度前後になるように氷を入れておく
以上！非常に簡単です！
体の吸収が良い塩分、糖分濃度はそれぞれ、
塩分濃度が0.1〜0.2%、糖度濃度が3〜5%と言われていますが、
病気の時に飲むわけではないので、ざっくりおいしくて甘すぎなければ平気です！
（病気の時は経口補水液を使ってくださいね！）
塩を足すのは、一般的なスポーツドリンクは塩分が少な目なので、
足す必要があります。
足すときはいわゆる食塩でなく、岩塩やミネラルがたくさん含まれた海塩を使うと、
より効果的です＾＾
温度ですが、あまりにキンキンに冷えてると胃に負担がかかりますが、
10度前後が吸収しやすいと言われています。
スポーツドリンクの糖分が気になるなら手作りしよう！
いっそスポーツドリンクを手作りしてしまうのはいかがでしょうか？
とても簡単ですし、材料にもこだわることができます＾＾
材料はこちら
・水（500ml弱)
・糖分（大さじ1前後）
・塩分（小さじ1/2前後）
・クエン酸（小さじ1前後）
一つずつ説明していきますね。
・水（500ml弱）
これは水ですね。
夏場の水道水は塩素が多めに入っていますし、
ミネラルウォーターや、水道水を煮沸したものをおススメします。
・糖分（大さじ１前後）
糖分は砂糖でもいいですが、はちみつがおススメです。
はちみつの糖分は果糖と言って、腸での吸収が非常によい糖分なのです！
あとは黒糖でもいいです。
黒糖は精製度が低く、ミネラルをたくさん含んでいますよ＾＾
・塩分（小さじ1/2前後）
塩ですね。
塩はミネラルたっぷりの海塩や岩塩をおススメします！
・クエン酸（小さじ１前後）
要は酸っぱいものですね。
私はシークヮーサー果汁を使用しています！（やはり小さじ１くらい
レモン汁でももちろん良いですし、ゆず果汁なんて考えただけでヨダレですね。
クエン酸を使う場合は、食用グレードにしましょう。
私はインターネットでしか見たことないので、手に入りづらいかもしれません。
作り方
で、作り方はこれらを混ぜるだけです。
コツは、はじめは100mlくらいの水と全部の材料をシェイクして溶かしてから、
残りの水を足すと、良く溶けます。
手作りのいいところは黒糖を使ったり、シークヮーサー果汁を使ったりすることで、
オリジナルの味にできたり、ただのスポーツドリンクでなくて、
おいし～～～～～！という嗜好品レベルの飲み物ができたりすることですね。
本当に簡単なので、ぜひぜひやってみてください！
まとめ
夏の水分補給の代表格スポーツドリンクの糖分は心配ですが、
熱中症などを考えると、うまく使っていきたいですよね。
少しでも参考になれば幸いです＾＾
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